co jesc na

[...] ale znowu kwestia regulnego spozywnia posilkow. Sam starajac sie odchudzic jadlem zdrowo ale nie spozywalem posilkow regularnie efekty byly marne, dodalem 2 posilki zaczolem jesc regularnie dokladnie co 3h .Ta sama ilosc teningow na silce + MT efekty widoczne po 2 tygodniach waga najpierw stala w miejscu przez okolo 4-5 dni potem juz z gorki [...]

Nawet nie wiesz jak Cię rozumiem . Mi też babcia przez 2 lata dzień w dzień na obiad dawała pomidorówke z kluchami/rosół/żurek z makaronem, kiełbachą i jajcami + 3-4 kotlety smażone + torba ryżu białego/kaszy jęczmiennej . Ładnie też od tego spuchłem, ale powiedziałem jej co i jak, że ćwiczę, muszę stosować dietę i teraz ona wie, co mam danego [...]

[...] obiad zrobiony przez moja kobiete - tu nie mam pojecia czego ile poszlo a I tez zalezy wszystko od sposobu przyzadzania. Olalem wiec liczenie dokladne bo inaczej musialbym jesc wg etykiety. Wiem ze wraz z budowaniem masy i w trybie anabolicznym przy dodatnim bilansie kalorycznym bedzie nieco tluszczu tez sie zbieralo ale myslalem ze raczej [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3 lata z przerwami :) 6. DIETA: dietę mam z nadwyżka kaloryczna +1000kcl typowa masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Pory jedzenia ustalasz sobie sam, mity na temat jedzenia co 3 godziny, przyswajania 25g bialka zostaly dawno obalone, mozesz jesc kiedy masz na to ochote, najwazniejsze zeby korzystac z pelnowartosciowych produktow i zeby na koniec dnia makro się zgadzalo ;). Co do zamian ryżu na pieczywo, pewnie, ze mozesz ale zamiast grahamek kup np żytnie ;). Z [...]

posiłek przed treningowy zjadasz 1,5 godziny przed treningiem a BCAA 30 min przed treningiem i to ma sens , co do tego dzielenia sam zjadam porcje przed i porcje po , napisałem mu ile powinno sie jesć czyli 1g BCAA na 10 kg wagi ciala , i napisalem ze jak wezmie wiecej to nic sie nie stanie , wogole jest to osoba poczatkujaca wiec nie musi w [...]

[...] Daje Ci się wyspać? CZasami lepiej na początku zamiast na siłkę, do łóżka się położyć i odespać. Tak karmie piersią i butelka. Pół na pół ;) Ok, ale ile kcal powinnam jesc przy karmieniu piersią? Ja mam dietę 2000 kcal ale często jestem głodna. I nie wiem czy z powodu, że w ciąży jadłam więcej ? Co do snu to budzi się 2 x w nocy na [...]

[...] wolę jak jest wklejony itp, pare info podam: ćwiczę ponad 1.5roku systematycznie dobrze jem (diety nie ma ale poprostu wiem co jest itp nie jem shitu i wiem kiedy jesc i ile takie tam od stycznia zacznę jakąs regeneracje troche odpoczynku a od lutego bym zastosował Wasz trening, bo od lutego wezmę kretkę i gainera z olimpa jakiegoś. [...]

Chodze na siłownie od miesiąca i staram się ćwiczyć jeszcze z miesiąc na wszystkie partie na raz, później na poszczególne, teraz 2 razy w tygodniu później trzy.. Jeśli chodzi o moją diete to napisze co bym dał rade zjeść w ciągu dnia, może da się coś dodać lub zamienić:D rano( jak wstane)- chleb z jajkiem (dwie skibki dwa jajka na twardo) bądź [...]

Możesz jeść 6 sztuk jajek śmiało dziennie, znam osoby co jedzą tyle na samo śniadanie, a śniadania zazwyczaj mają takie same. Aero o dowolnej porze dnia, a ich długość nie ma związku z tym czy robisz po treningu czy robisz rano, czy nawet na noc. Staraj się zwiększać nieznacznie ich czas trwania z tygodnia na tydzień.

Najpierw ankieta: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT squash Odżywianie : Staram się jeść zdrowo , unikam słodyczy oraz cukrów Cel [...]

Co do Treningu to polecam FBW możesz użyć takiego. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Plecy: Wiosłowanie sztanga Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Mówisz ze nie rośnie pewnie masz złą dietę lub jej w ogóle nie masz weź sobie na [...]

czyli atopowe zapalenia skóry. Z reguły się z tego wyrasta, niestety nie zawsze. Na szczęście nie ma to nic wspólnego z białkiem w pokarmach. Co do przyswajania czyjejś diety... jak napisano wyżej, to zły pomysł. Szukanie drogi na skróty jeszcze przed rozpoczęciem diety źle wróży. Zastanów się, czy naprawdę zależy Ci na ładnej sylwetce, skoro nie [...]

A według mnie to nie jest takie oczywiste, nie mówię, że są złe, ale to czy będą jakieś negatywne efekty jest kwestią indywidualna, jedni mogą jeść masę jajek, u innych spowoduje to zmiany w cholesterolu. Kiedyś oglądałem filmik takiego ogarniętego typa, który właśnie mówił, że jego wyniki badań (cholesterol) bardzo się pogorszyły po wprowadzeniu [...]

[...] co wiem to gotowane mięso i nie lączyc z wedlowodanami, jak mieso to jeść osobno, odczekac a potem zjeść ziemniaki. Piueczywo ciemne, mleko podobno podwyższa cukier, trzeba jesc duzo posilkow a malo i caly czas nosic cos slodkiego ze sobą w razie spadku cukru. Pewnie chodzi o twoją mamę, więc kup jej glukometr i paski do niego, na recepte paski [...]

Nigdy nie jem całej piersi bo jest dla mnie za gruba zawsze ją przecinam na pół.. jakiś dziwak ze mnie.. Kurde jestem w szoku,że tak mało wyszło kalorii... znowu będzie afera z anemią.. ale ja już nie wiem co mam jeść aby było ok z wagą i ze wszystkim innym.. Chciałam dodać, że codziennie jeżdżę rowerem ok 20km.. i zaczęłam program p90x.. [...]

czyli jak to zrobic? naprawde jem duzo , w sensie obiady , kolacje , sniadania i bardzo duzo podjadam . co mam jesc ? tak samo jak się nie da schudnąć tylko z brzucha tak samo nie da się zrobić fajnej klaty i bica, to brzmi jak zestaw dyskotekowy, jak takie podejście chcesz prezentować to pomyliłeś panel dyskusyjny Jak chcesz na poważnie wziąć [...]

Jak na moją wagę to 3 tab. Amino 1900 przed tren, 3 po tren, 3 tab. glutaminy po tren i 3 przed snem. Chyba dobrze to tym razem zaplanowałem, później będę co tydzień zwiększał dawki glutaminy jak wyżej napisane. Po treningu zazwyczaj pije gainera i do godziny zdążę zjeść ryż z cyckiem i jakimś warzywem więc nie jest źle, generalnie dieta jest, [...]

Albo np. jak mam saszetke ryżu 100g a po ugotowaniu jest 200g to nie wiem np. jak mam w diecie 100g to mam wszamać całą saszetke po ugotowaniu czyli (200g ugotowanego ze 100g) czy odsypać połowe saszetki po ugotowaniu ?? tak samo piersi jak gotuje czy poprotu mam jeść tak np ważę surową pierś i ma np tyle co mam w diecie (150g) i mam ją zjeśc [...]

tak szczerze to nawet kreatyna jest zbędna bo musisz więcej jeść bo mało ważysz. bez kreatyny może się obyć. dopiero po jakimś czasie możesz sie zlapac za mono. ale narazie odradzam. po drugie nie bierz się za koksy bo to g**** jednym słowem.a co do mety to skuteczna dawka się waha od 15-40mg. poczytaj dział doping i się troche doedukuj na ten [...]